การทํา If 16/8 กินยังไง | การทำ If 16/8 กินยังไง Y

หลังจากนั้นอดอาหาร 16 ชม. โดยคุณอาจจะเริ่มจากการปรับตัวทีน้อยก่อนไปก่อน อย่างเช่น เริ่มต้นโดยการไม่กินอะไรเลยตั้งแต่ 20. 00 น. จนถึง 08. ในวันถัดไป วิธีนี้คุณจะจำกัดตัวเองให้กินเพียง 12 ชั่วโมงต่อวัน โดยช่วงเวลาที่อดอาหารนั้นก็เป็นช่วงเวลาที่คุณหลับพักผ่อน ถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดี เพื่อที่จะก้าวไปสู่การอดอาหารอีกระดับที่ยากขึ้น วิธีลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารแบบ 16:8 จากนั้นในช่วง 1-2 สัปดาห์ต่อมา ก็ให้ค่อยๆ เพิ่มช่วงเวลาในการอดอาหาร นั้นคือให้หยุดกินในเวลา 19. 00-20. และไปสิ้นสุดที่ 11. 00-12.

1. การทำ if 16/8 กินยังไง 2
2. การทำ if 16/8 กินยังไง e
3. การทำ if 16/8 กินยังไง d
4. การทำ if 16/8 กินยังไง l
5. การทำ if 16/8 กินยังไง b

การทำ if 16/8 กินยังไง 2

1. กฎ ก พ
2. ลดน้ำหนักด้วยการทำ IF งดอาหารยังไงให้ผอม แต่หุ่นยังเฟิร์ม? | Articles | Siam Laser Clinic(SLC) สยามเลเซอร์คลีนิก
3. การทำ if 16/8 กินยังไง 1
4. การทำ if 16/8 กินยังไง l
5. เกม บ ม 33

วิธี 5:2 คือ การกินแบบปกติ 5 วัน และอดเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งในช่วงระยะ 2 วันที่อดนั้น จะเลือกระยะเวลาแบบติดกันหรือห่างกันก็ได้ แต่สำหรับวิธีนี้ การอดไม่ได้หมายถึงการไม่กินอะไรเลย แต่จะใช้วิธีการกินให้น้อยลง โดยประมาณที่กินเข้าไปนั้น จะอยู่ประมาณ 1/4 ของแคลอรี่ต่อวัน หรือประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันนั่นเองค่ะ 5. วิธี ต่อมาคือ Warrior Diet เป็นการกินแบบอด 20 ชั่วโมง และกิน 4 ชั่วโมง หรือกินมื้อเย็นทีเดียวรอบเดียวต่อวัน แต่ต้องอยู่ในระยะเวลา 4 ชั่วโมง โดยอาหารที่กินเข้าไปจะเน้นเป็นประเภทโปรตีนและผัก ส่วนช่วงที่อดนั้นสามารถดื่มหรือกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำแทน 6.

การทำ if 16/8 กินยังไง e

การทำ IF มีอยู่ด้วยกันหลายรูปแบบ แต่เราคัดมาให้เฉพาะ 3 แบบฮิต ที่สามารถนำไปทำตามกันได้ ดังนี้ วิธีที่ 1. สูตร 16/8 – เป็นวิธีที่คนฮิตทำกันมากที่สุด เพราะเห็นผลมากที่สุด ทำตามได้ไม่ยากนัก วิธีนี้จะเป็นการอดอาหารแบบ 16 ชั่วโมง และกิน 8 ชั่วโมง ยกตัวอย่างเช่น เริ่มอดอาหารหลังสองทุ่ม และเริ่มกินอาหารอีกครั้งหลังเที่ยง เป็นต้น วิธีที่ 2. แบบ 5/2 – เป็นวิธีกินอาหารได้ตามปกติ 5 วัน ส่วนอีก 2 วัน จะต้องกินไม่เกิน 500–600 แคลอรีต่อวัน โดยผู้หญิงให้กินไม่เกิน 500 แคลอรี/วัน ส่วนผู้ชายให้กินไม่เกิน 600 แคลอรี/วัน เท่านั้น วิธีที่ 3. แบบ Eat Stop Eat – กินได้ตามปกติ 5 วัน ส่วนอีก 1 หรือ 2 วัน จะต้องอดอาหาร 24 ชั่วโมง โดยช่วงวันที่เราอดอาหารสามารถรับประทานได้แค่ น้ำ กาแฟดำ หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรีเท่านั้น วิธีนี้เหมาะกับสายโหด ที่มีร่างกายแข็งแรง พร้อมอดอาหารได้ด้วย งานวิจัยในมนุษย์พบว่า การทำ IF ทั้งแบบ 16:8 และ 5/2 มีผลให้น้ำหนักลด เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลด รอบเอวลดลง และมีการตอบสนองของฮอร์โมนอินซูลินดีขึ้น (ลดความเสี่ยงต่อเบาหวาน) เริ่มต้นทาน IF อย่างไรดี? สำหรับผู้ที่ไม่เคยเข้าโปรแกรม IF มาก่อน ควรเริ่มต้นจากวิธี 16/8 (อด 16 กิน 8 ชั่วโมง) ที่สามารถทำได้ง่ายก่อน ให้เลือกปรับเวลา 8 ชั่วโมง ที่ทานไปเรื่อย ๆ จนเริ่มลงตัว ยกตัวอย่างเช่น เริ่มกินตอน 9 โมงเช้า เลิกกินตอน 5 โมงเย็น แต่นอนดึกทำให้หิวเลยต้องเลิก แบบนี้ลองเปลี่ยนเป็น 12.

การทำ if 16/8 กินยังไง d

สวัสดีครับ โค้ชเค มีเพื่อนๆถามเข้ามาเยอะครับว่า ถ้าอยากลดน้ำหนัก และลดไขมัน ด้วยสูตร Intermittent Fasting 16/8 ภายในช่วง Feeding 8 ชั่วโมง เราควรแบ่งกินกี่มื้อ ถึงจะได้ผลดีที่สุด? ความบ่อยในการกินอาหาร จริงๆแล้วมันมีผลทำให้เราอ้วนขึ้นหรือผอมเร็วได้ไหม หรือว่าการที่เราแบ่งกินแค่ 2-3 มื้อ มันดีกว่าการกินอาหาร 4-6 มื้อหรือเปล่า? และที่สำคัญ ในการลดไขมันให้ได้ผล และมีสุขภาพโดยรวมที่ดีด้วย เราควรกินอาหารบ่อยแค่ไหน? วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ หลักการแบ่งมื้ออาหารเพื่อลดไขมัน แบบ Intermittent Fasting 16/8 ตามมาเลยครับ ลดน้ำหนัก & ลดไขมัน ควรกินวันละกี่มื้อ?

ในปัจจุบันมีวิธีคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักให้เลือกมากมาย บางวิธีก็สุดโหด บางวิธีก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ในวันนี้ GedGoodLife จะขอแนะนำ "การลดน้ำหนักแบบ IF" วิธีคุมอาหารแบบง่าย ๆ ที่นิยมทั่วโลกมาตลอดหลายปีที่ผ่านมา เพราะทำให้น้ำหนักลดลงได้จริง ทำได้ทุกเพศทุกวัย ไม่ต้องงดของโปรด กินอาหารได้ทุกประเภท แถมดีต่อสุขภาพอีกด้วย… น่าสนใจใช่ไหมล่ะ มาติดตามกันต่อเลย! การลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร?

การทำ if 16/8 กินยังไง l

ตารางทำ IF และเทคนิคการทำ Intermittent Fasting สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก

การทำ if 16/8 กินยังไง b

กิน 8 ชม. Gains วิธีแรกเป็นวิธีฮอตฮิตสุด เพราะเหล่าคนดังอย่าง นิโคล คิดแมน หรือ มิแรนด้า เคอร์ ก็ใช้สูตรนี้กัน นั่นคือ สูตร 16:8 วิธีการคือ อดอาหาร 16 ชั่วโมง และ กินอาหารเพียง 8 ชั่วโมง เท่านั้น หรือจะใช้หลัก 14:10 ก็ได้เช่นกัน อาอาหาร 14 ชั่วโมง แล้วกินเพียง 10 ชั่วโมง พอทำได้สักระยะให้ร่างกายเกิดความคุ้นชินแล้ว ค่อยๆเริ่มปรับชั่วโมงอดอาหารให้มากขึ้น ซึ่งเราจะเริ่มเวลาไหนก็ได้ตามความสะดวกและเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ได้เลย ยกตัวอย่าง การอดอาหาร 16:8 เริ่มกินอาหารตอน 12. 00 น. ไปจนถึง 20.

ในบทความนี้เราจะพยายามอธิบายพื้นฐานของวิธีการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารในจำนวนชั่วโมงที่กำหนด และโดยเราจะให้ให้เคล็ดลับวิธีการอดอาหารอย่างถูกต้อง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีหุ่นฟิตได้ภายในปีนี้แน่นอน การอดอาหารคืออะไร?