ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ 10 ท่า
(อยู่ในศูนย์กีฬากันอริ ก่อนถึงซีคอนบางแค)? 061-801-2482 Line ID: @rehabcare
- 10 ท่าพื้นฐานการยืดเหยียดร่างกาย - Digital Object Library
- 18 ภาพท่ายืดกล้ามเนื้อ รู้เลยว่ายืดส่วนไหน
10 ท่าพื้นฐานการยืดเหยียดร่างกาย - Digital Object Library
การยืดเหยียดร่างกาย.. เป็นสิ่งที่ดีและจำเป็น เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น... และความผ่อนเคล่าคล่องแก่กล้ามเนื้อ แฟนๆที่ติดตาม.. คงจำได้ว่าควรมีการยืดเหยียดร่างก่อนออกกำลังกายเพื่อเตรียมความพร้อมแก่กล้ามเนื้อ ท่าบริหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายทุกส่วนซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ได้เป็นประจำทุกวัน (หรืออย่างน้อยไม่ต่ำกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง) ไม่ควรออกกำลังกายอย่างเร็ว... แรง และกระแทกกระทั้น แต่ควรค้างไว้ในแต่ละท่าประมาณ 10-30 วินาที ทำอย่างช้าๆ ผ่อนคลาย และหายใจออกระหว่างเหยียดร่างกาย... จากนั้นจึงหายใจปกติ
หลังจากปรับท่าทางการนั่งทำงานแล้ว วันนี้มาดูท่ายืดกล้ามเนื้อที่สามารถทำได้ง่ายๆ แม้จะนั่งอยู่บนเก้าอี้ตัวโปรดขณะทำงาน เพื่อผ่อนคลายความตึงกันบ้างนะคะ 1. ท่ายืดกล้ามเนื้อบ่า วิธีทำ: เอียงศีรษะไปทางด้านขวา และใช้มือขวากดศีรษะเอียงลงจนรู้สึกตึงที่คอ บ่า ข้างซ้ายระดับปานกลาง แต่ไม่เจ็บ มืออีกข้างจับขอบเก้าอี้ นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง 2. ท่ายืดกล้ามเนื้อบ่า วิธีทำ: นั่งตัวตรง หมุนศีรษะไปทางด้านขวา จนรู้สึกตึงที่บ่า แต่ไม่เจ็บ นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง 3. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ วิธีทำ: นั่งตัวตรง ก้มศีรษะลงด้านหน้า จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้งแล้วทำสลับโดยเงยศรีษระไปทางด้านหลัง 4. ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน วิธีทำ: นั่งตัวตรง เหยียดแขนไปทางด้านหน้า ข้อศอกเหยียดตรง ใช้มืออีกข้างจับข้อมือคว่ำลง จนรู้สึกตึงบริเวณแขน แต่ไม่เจ็บ วิธีทำ: ทำสลับโดยใช้มืออีกข้างจับข้อมือให้หงายออก นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง 5. ท่ายืดกล้ามเนื้อสะบัก วิธีทำ: นั่งตัวตรง เหยียดแขนไขว้ไปฝั่งตรงข้าม ใช้แขนอีกข้างงอศอก และออกแรงดึงไปฝั่งตรงข้าม จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้งแล้วสลับทำอีกข้าง 6.
18 ภาพท่ายืดกล้ามเนื้อ รู้เลยว่ายืดส่วนไหน
1. ท่ายืดคอ การออกกำลังกายนี้จะคืนความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อคอและขจัดไขมันที่อยู่ใกล้บริเวณนี้ออกไป ต้องทำอย่างไรบ้าง มาดูกัน: นอนหงายแล้วงอเข่าขึ้น พับผ้าขนหนูไว้ดังที่แสดงในภาพด้านบน และวางไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ดึงผ้าขนหนูขึ้น พยายามยืดคอ ให้ข้อศอกเอียงไปด้านข้างเพื่อให้ตัวเราสามารถหายใจได้อย่างอิสระ หายใจเข้าลึก ๆ 3 ครั้ง แล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3-4 ครั้ง 2. ท่ายืดไหล่ ความตึงเครียดในบริเวณไหล่มีผลเสียต่อการมองเห็นและทำให้เรามีอาการปวดศีรษะบ่อยๆ ทำอย่างไรได้บ้าง: พิงไหล่ของคุณไว้บนผนัง งอแขนที่ข้อศอกแล้วยกขึ้นเพื่อให้ส่วนบนของแขนขนานกับพื้นและให้นิ้วชี้ลง หมุนร่างกายออกจากผนัง แต่อย่าให้ถึงขนาดที่เรารู้สึกเจ็บปวด อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับแขนอีกข้าง 3. ท่ายืดแขน การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการผิวหนังหย่อนคล้อย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มการระบายน้ำเหลืองในร่างกายด้วย ทำอย่างไรได้บ้าง: พิงไหล่ของคุณบนไม้กระดานแนวตั้ง เช่น เสา จับเสาจากด้านตรงข้าม หมุนร่างกายเพื่อให้คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดที่หลังแขน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนอยู่ในแนวนอนและข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่ ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาที ในแต่ละข้าง 4.
ก้มศีรษะไปข้างหน้า แต่อย่าหมุนศีรษะจากข้างหนึ่งไปถึงอีกข้างหนึ่งเพราะมันอันตราย ให้ยืดคอไปทางซ้าย ขวา หน้า และหลัง แต่ต้องกลับมายังตำแหน่งตรงกลางก่อนเสมอ! เอียงศีรษะให้หูเข้าหาไหล่ ก้มศีรษะไปข้างหลังและหมุนคอจากซ้ายไปขวา แล้วจากขวามาซ้าย ในมุม 30 องศา ให้แน่ใจว่าในระหว่างที่ศีรษะเอียงไปข้างหลัง คุณไม่เกร็งกรามและอาจจะอ้าปากสักเล็กน้อยก็ได้ 12 ยืดเหยียดกราม. ก้มศีรษะไปข้างหลัง วางคางไว้บนฝ่ามือ แล้วอ้าปาก ร้องว่า "อา! " (คุณร้องในใจก็ได้) ใช้นิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้และนิ้วกลางกุมคางเอาไว้ ยืดเหยียดจากซ้ายไปขวา การออกกำลังกายนี้จะช่วยได้ถ้าคุณเพิ่งถูกชกเข้าที่กรามมา (ถูกน็อกบนเวทีมวย เป็นต้น) อย่ายืดเหยียดก่อนอบอุ่นร่างกาย.
หมวดหมู่ของบทความนี้จะเกี่ยวกับท่าวอร์มร่างกาย 20 ท่า หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับท่าวอร์มร่างกาย 20 ท่ามาถอดรหัสหัวข้อท่าวอร์มร่างกาย 20 ท่ากับKV Golden Glovesในโพสต์ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อนี้. เนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับท่าวอร์มร่างกาย 20 ท่าในท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อล่าสุด ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง ที่เว็บไซต์คุณสามารถอัปเดตเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากท่าวอร์มร่างกาย 20 ท่าสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ในหน้า เราอัปเดตข้อมูลใหม่ ๆ ที่ถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความหวังว่าจะได้ให้บริการข่าวสารที่ดีที่สุดแก่ผู้ใช้งาน ช่วยให้ผู้ใช้เพิ่มข่าวบนอินเทอร์เน็ตในวิธีที่เร็วที่สุด. เนื้อหาเกี่ยวกับหัวข้อท่าวอร์มร่างกาย 20 ท่า ประโยชน์ของการยืดเหยียด: 1. ลดความตึงของกล้ามเนื้อ 2. เพิ่มการไหลเวียนของเลือด 3. เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวข้อต่อ 4. เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ วิธียืดและคลายกล้ามเนื้อ 1. ควรยืดแต่ละท่าค้างไว้ 15-30 วินาที 2. ทำซ้ำแต่ละท่า 3-5 ครั้ง 3. ควรยืดช้าๆ ไม่ควรออกแรงตอนยืด 4. ยืดให้รู้สึกตึงในกล้ามเนื้อเท่านั้น 5.. ขณะยืดกล้ามเนื้อ หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ อย่ากลั้นหายใจ รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับท่าวอร์มร่างกาย 20 ท่า ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ด้านล่าง คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่ คำหลักบางคำที่เกี่ยวข้องกับท่าวอร์มร่างกาย 20 ท่า #ทายดเหยยดกลามเนอ.
- ติดแบล็คลิสต์ออกรถได้ไหม ต้องทำยังไง? l มิตซู ชูเกียรติ กระบี่
- โต๊ะคอมพิวเตอร์ พร้อมถาดวางคีย์บอร์ด ราคาโรงงาน - nb-furniture
- กีฬาว่ายน้ำ: การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
- โปร โม ชั่ น kkday
- ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลัง (หลังส่วนกลาง) [Healthy Fine Day by Mahidol] | ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับท่า ยืด เส้นที่มีรายละเอียดมากที่สุดทั้งหมด
- 18 ภาพท่ายืดกล้ามเนื้อ รู้เลยว่ายืดส่วนไหน
ยืนแล้วยกขาข้างหนึ่งดันไปทางข้างหลัง (ท่านกฟลามิงโก) พอมือจับเท้าเอาไว้ได้แล้ว ให้ออกแรงดันขึ้นเรื่อยๆ ทำซ้ำกับขาอีกข้าง 6 ยืดเหยียดน่อง. วางขาข้างหนึ่งหน้าขาอีกข้าง (ท่า split stance) โดยมืออยู่ตรงสะโพก โน้มมาข้างหน้าจนคุณเริ่มจะรู้สึกตึงบริเวณขาหลัง พยายามอย่ายกขาหลังขึ้น โดยให้เท้าวางราบกับพื้น 7 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง. นั่งกับพื้นโดยให้เท้าทั้งสองข้างยืดออกเบื้องหน้าคุณ ยืดแขนทั้งสองข้างออก พยายามแตะหัวแม่เท้าแล้วค้างไว้ 8 ยืดเหยียดสะโพก. นอนราบกับพื้นโดยงอหัวเข่าและเท้าวางราบกับพื้น ทำทำเลขสี่โดยการวางข้อเท้าข้างหนึ่งบนเข่าขาตรงข้าม เอาเท้าเกี่ยวกับหัวเข่า ดึงเข้าหาตัวคุณแล้วค้างไว้ ทำซ้ำกับด้านตรงข้าม 9 ยืดเหยียดหว่างขา. นั่งบนพื้น กดปลายเท้าเข้าด้วยกัน (ท่าผีเสื้อ) ดันเท้าให้ชิดลำตัวให้มากที่สุด เอามือจับข้อเท้าโดยที่ข้อศอกจะขนาบกับหัวเข่า กดข้อศอกพยายามที่จะหุบขา (มันจะทำให้กล้ามเนื้อตรงหว่างขาหดตัวเพื่อช่วยคุณยืดเหยียดดีขึ้น) ดันหัวเข่าลง 10 ยืดเหยียดหลังส่วนบน. ยื่นมือทั้งสองข้างไปข้างหลังแล้วโน้มเหนือศีรษะ (เหมือนกำลังว่ายน้ำท่าผีเสื้อ) ยังคงแกว่งแขนข้ามศีรษะลงมาข้างหน้าคุณ พยายามรักษาให้แขนทั้งสองข้างขนานกับพื้นในระหว่างยืดเหยียด เพื่อรักษาสมดุล ให้นั่งโดยเข่างอเล็กน้อย 11 ยืดเหยียดต้นคอ.