นอน เยอะ เป็นไร ไหม
อาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่มีส่วนผสมของไขมันสูงแนะนำให้เลี่ยงที่สุด เพราะเป็นอาหารที่ใช้เวลาในการย่อยมากกว่าปกติ ร่างกายจะไม่ได้พักได้ผ่อนเต็มที่ เช่น ฟาสต์ฟู้ด ข้าวกะเพราหมูกรอบ คอหมูย่าง 2. เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารสื่อประสาทชนิดหนึ่งในสมอง จะส่งผลให้สมองเกิดอาการตื่นตัว มีผลต่ออารมณ์ หากได้รับมากเกินไปจะเกิดอาการปวดศรีษะ รู้สึกคลื่นไส้อาเจียน เช่น กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง 3. อาหารเผ็ดร้อน อาหารเผ็ด ๆ นอกจากจะทำให้รู้สึกระคายเคืองร่างกายแล้ว ยังส่งผลให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย รวมถึงเป็นจุดเริ่มต้นของโรคกรดไหลย้อยอีกด้วย เช่น ส้มตำ ต้มยำ 4. อาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลเยอะ ร่างกายจะผลิตอินซูลินในปริมาณมากเพื่อเผาผลาญอาหาร หากเรายิ่งกินของหวานยิ่งเป็นการเพิ่มพลังงานและไขมันให้ไปสะสมในร่างกาย ทำให้เกิดโรคที่ตามมามากมาย อย่าง โรคอ้วน โรคเบาหวาน 5. แอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์บางคนก็บอกว่าช่วยให้นอนหลับ แต่หากเราดื่มแอลกอฮอล์ไปไม่มากพอ แอลกอฮอล์จะช่วยไปกระตุ้นร่างกายให้จิตใจเราสดใส ปลอดโปร่ง รู้สึกคึกคัก และเผลอดื่มเรื่อย ๆ จนเมามาย กินดึกได้ แต่ต้องมีเทคนิค 1. กินน้อย และเบา หากต้องการกินจริง ๆ ให้เลือกเมนูผักที่ย่อยง่าย รสชาติไม่จัด เช่น สลัด ผักต้ม 2.
- กินกาแฟ นอนไม่หลับ? กินกาแฟเยอะ เป็นไรไหม? หาคำตอบได้ที่นี่ | HD สุขภาพดี เริ่มต้นที่นี่
- นอนดึก ตื่นสาย เพื่อชดเชยชั่วโมงนอน ทำได้จริงหรือไม่? | MThai.com - Health | LINE TODAY
- Pantip
- อันตราย! พฤติกรรม "กินแล้วนอน" เสี่ยงหลายโรคเลยนะ! | Ged Good Life ชีวิตดีดี
กินกาแฟ นอนไม่หลับ? กินกาแฟเยอะ เป็นไรไหม? หาคำตอบได้ที่นี่ | HD สุขภาพดี เริ่มต้นที่นี่
- Iv drip ราคา
- นอนดึก ตื่นสาย เพื่อชดเชยชั่วโมงนอน ทำได้จริงหรือไม่? | MThai.com - Health | LINE TODAY
- กางเกง ใน รอ ส โซ
- ขาย มั ง งะ มือ สอง
- นอน เยอะ เป็นไร ไหม มั้ย
- นอน เยอะ เป็นไร ไหม 2564
- ร ย 3
โรคอ้วน หลังจากที่เรากินอาหารเข้าไปแล้ว หากนอนหลับภายใน 3 ชั่วโมง อาหารที่ยังย่อยไม่เสร็จสมบูรณ์ จะถูกลำเลียงให้กลายเป็นเซลล์ไขมัน เพราะแคลอรี่ หรือการเผาผลาญพลังงานต่าง ๆ ไม่ได้ถูกดึงออกไปใช้ ส่งผลให้เกิดการอ้วนลงพุง หรือน้ำหนักตัวเพิ่มง่ายกว่าปกติ เพราะการนอนนั้นเป็นกิจกรรมที่ร่างกายใช้พลังงานน้อยที่สุด ฉะนั้นเมื่ออยู่บ้าน กินแล้วนอน ทันที ร่างกายจึงแทบจะไม่ได้เอาพลังงานออกมาใช้เลยนั่นเอง แถมน้ำตาลที่ได้จากการกินอาหาร แทนที่จะเปลี่ยนเป็นพลังงาน กลับถูกเปลี่ยนเป็นไขมันแทนอีกต่างหาก ไม่อ้วนขึ้นตอนนี้ก็ไม่รู้จะไปอ้วนตอนไหนแล้ว อ่านบทความเพิ่มเติม —> คนอ้วนออกกำลังกายอย่างไรดี? 4. โรคหลอดเลือดสมอง เมื่อกระเพาะมีการย่อยอาหาร เส้นเลือดจะมีการไหลเวียนไปยังลำไส้และกระเพาะอาหาร และก็มีโอกาสที่จะเคลื่อนที่ไปยังสมองได้ ซึ่งจะส่งผลให้ ปริมาณของออกซิเจนที่ส่งไปยังกระแสเลือดลดลง และถ้าหากว่า เรากินแล้วนอนหลับบ่อยครั้งเข้า นาน ๆ ไป อาจส่งผลให้เกิดความเสี่ยงของโรคทางสมองอย่าง โรคหลอดเลือดสมอง ได้เช่นกัน 5. นอนไม่หลับ ใครว่าหนังท้องตึงแล้วจะทำให้หนังตาหย่อน หลับสบาย ความจริงแล้วไม่ใช่เลย เพราะการนอนหลับทั้งที่อาหารยังไม่ย่อย กินแล้วนอนเลย มีแต่จะทำให้รู้สึกอึดอัดท้อง ส่งผลให้นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ ฝันร้าย หรือนอนหลับไม่ค่อยสนิท ทำให้การนอนไม่มีคุณภาพ ที่เป็นแบบนี้ก็เพราะว่า ในขณะที่เรานอนนั้น กระเพาะอาหารยังเผาผลาญอาหารไม่เสร็จนั่นเอง อ่านบทความเพิ่มเติม —> ฮาวทูนอน "นอนเพื่อสุขภาพ" ควรนอนอย่างไรดี?
นอนดึก ตื่นสาย เพื่อชดเชยชั่วโมงนอน ทำได้จริงหรือไม่? | MThai.com - Health | LINE TODAY
ข้างบนไล่ลงมาจะเห็นว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพ ถ้าไม่มีห้องหนังสือก็หากล่องใหญ่มาใส่ก็ได้ค่ะ ความเห็นที่ 13 Thursday, August 23, 2012 9:38:18 PM(UTC) เพิ่งรู้นะนี่ว่าเป็นอันตราย หิ้วมาอ่านก่อนนอนแล้วก็กองไว้หัวเตียงประจำ จากหนึ่งเล่ม อ่านจบก็เอามาเพ่ิมๆ จนมีที่ตั้งหนังสือไว้หัวเตียงแล้ว รู้สึกมีความสุขที่ได้เห็น ได้จับ ได้อ่าน ก่อนนอนอ่ะ ความเห็นที่ 14 Thursday, August 23, 2012 11:39:22 PM(UTC) อันตรายอีกอย่าง มีสมาชิกทำชั้นบนหัวเตียง หนักหนังสือมากๆ เกรงจะหล่นใส่คนนอนข้างๆ พิการได้ Users browsing this topic Guest Forum Jump You can post new topics in this forum. You can reply to topics in this forum. You can delete your posts in this forum. You can edit your posts in this forum. You cannot create polls in this forum. You can vote in polls in this forum.
Pantip
5X80=200) โดยค่าเฉลี่ยของคาเฟอีนในกาแฟหนึ่งแก้วจะอยู่ที่ประมาณ 95 มิลลิกรัม ดังนั้นจึงไม่ควรดื่มเกินวันละ 2 แก้ว (190 มิลลิกรัม) 2. เลี่ยงกินกาแฟหลังเที่ยง กาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากที่สุด ซึ่งฤทธิ์ของคาเฟอีนจะช่วยให้รู้สึกตื่นตัวเมื่อรู้สึกเหนื่อย แต่หากกินกาแฟช่วงหลังเที่ยงเป็นต้นไป อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพในการนอนได้ แต่อย่างไรก็ตาม ความไวต่อคาเฟอีนของแต่ละคนนั้นอาจไม่เท่ากัน บางคนอาจดื่มได้หลังเที่ยงก็จริง แต่ไม่ควรเกินบ่าย 2 สำหรับคนที่ชอบกินกาแฟช่วงบ่ายจริงๆ อาจเลือกกาแฟสกัดคาเฟอีน (Decaf coffee) เพื่อให้ไม่กระทบกับคุณภาพในการนอนช่วงกลางคืน 3. กาแฟอาจมีส่วนเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย มีงานวิจัยเผยว่าคาเฟอีนมีส่วนในการชะลอความเมื่อยล้าลง รวมถึงเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อ ซึ่งหากต้องการให้กาแฟช่วยพัฒนาการออกกำลังกาย ควรกินกาแฟก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 30-60 นาที แต่อย่างไรก็ตาม กาแฟมีส่วนทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ดังนั้นผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อน ส่วนคนทั่วไปก็ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากเกินไป เพราะอาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน 4. ไม่ควรดื่มกาแฟเร็วเกินไป คาเฟอีนในกาแฟมีส่วนกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มักจะหลั่งออกมาเวลาที่เครียด เพราะฮอร์โมนตัวนี้สัมพันธ์กับความดันโลหิตและระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นหากดื่มกาแฟเร็วเกินไปอาจทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลไม่สมดุล ส่งผลกระทบต่อทั้งการนอนหลับและความเครียดที่มากขึ้นอีกด้วย 5.
รอสักพักค่อยนอน ควรกินก่อนนอน 4 ชั่วโมง ให้เวลาร่างกายได้ย่อยก่อน จะได้นอนอย่างสบายใจ หลังจากรู้กันแล้วว่าร่างกายจะตอบสนองอย่างไรหากกินดึก แม้จะไม่เห็นผลทันที แต่การทำอะไรที่ผิดธรรมชาติเป็นเวลานาน ๆ ร่างกายก็จะกรีดร้อง และแสดงออกผ่านอาการต่าง ๆ แม้จะไม่ถึงชีวิต แต่รับรองได้เลยว่าน่ารำคาญสุด ๆ สำหรับใครที่ชอบเรื่องของสุขภาพและอาหาร Wongnai อยากขอแนะนำบทความน่าสนใจอย่าง ทำความรู้จัก กับโรคกลัวอ้วน (Anorexia) จริง ๆ คุณอาจไม่ได้อ้วนก็ได้ ที่จะทำให้คุณรู้ระวัง เรื่องราวของสุขภาพ และอาหารอย่างมืออาชีพ References: scblife. เหตุผลที่ทำไม "กินดึก" จึงส่งผลเสียต่อสุขภาพ?. Retrieved from หตุผลที่ทำไม-กินดึก-จึงส่งผลเสียต่อสุขภาพ NICOLA BROWN(2017). Midnight Snacks That Won't Keep You Awake. Retrieved from Kapook Health. กินตอนดึกมากไป ระวังให้ดี เจอ 7 ความทรมานนี้แน่!. Retrieved from หากใครบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพ และอาหาร เราขอแนะนำ เลือกน้ำสลัดยังไงให้ดีต่อใจและหุ่น 5 อาหารไดเอท ลดน้ำหนักให้หุ่นเป๊ะสไตล์เกาหลี
ช่วงสถานการณ์ที่ต้องกักตัว หยุดเชื้อ เพื่อชาติ ลดความเสี่ยงการระบาดของไวรัส Covid-19 ในตอนนี้ ก็ทำเอาหลายคนต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหลายอย่างกันเลยทีเดียว โดยเฉพาะเรื่องการกิน จากที่เคยออกไปกินกันนอกบ้าน ก็ต้องกินอาหารกันในบ้าน จนเกิดพฤติกรรม "กินแล้วนอน" ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่ทำร้ายสุขภาพหลายด้านเลยทีเดียว! กินแล้วนอน เสี่ยงต่อการเป็นโรคอะไรบ้าง? 1.
อันตราย! พฤติกรรม "กินแล้วนอน" เสี่ยงหลายโรคเลยนะ! | Ged Good Life ชีวิตดีดี
หลีกเลี่ยงการใส่ครีมเทียม ครีมเทียมที่เห็นตามท้องตลาดนั้นสามารถช่วยทดแทนความมันของนมให้กับกาแฟได้ แต่โดยปกติแล้วทางเลือกที่ีดีกว่าในการดื่มเครื่องดื่มหรือกินอาหารก็ตาม คือทางเลือกที่มาจากธรรมชาติ ดังนั้นหากมีโอกาสเลือกร้านกาแฟที่ใช้นมจริงๆ แทนครีมเทียมได้ อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า เนื่องจากมีแคลเซียมที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง หากเป็นคนแพ้นม หรือไม่ชอบกินนม อาจเลือกใส่ผงปรุงรสอื่นๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น โกโก้ ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ 10.
ไม่ควรใส่น้ำตาลในกาแฟ กาแฟสามารถช่วยรู้สึกตื่นตัวได้ด้วยตัวมันเองอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องอาศัยน้ำตาลช่วย เพราะหากติดนิสัยใส่น้ำตาลในกาแฟเป็นประจำ จะทำให้ได้รับฟรุกโตส (Fructose) มากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนหรือเบาหวานได้ สำหรับคนที่ชอบกาแฟที่มีรสหวานจริงๆ อาจใช้ทางอื่นที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น เช่น หญ้าหวาน น้ำผึ้ง เป็นต้น 6. กินอาหารที่มีแคลเซียมให้มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น นม โยเกิร์ต คะน้า บรอกโคลี หรือ ปลาเล็กปลาน้อย เพื่อทดแทน แคลเซียมที่ต้องสูญเสียไปกับปัสสาวะ อีกทั้งยังลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน โดยอาจปรับเปลี่ยนวิธีการชง กาแฟ ให้ใส่นมแทนครีมเทียม เป็นต้น 7. ควรเลือกดื่มกาแฟออร์แกนิก การเลือกตราสินค้าของกาแฟที่น่าเชื่อถือก็เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากกระบวนการผลิตกาแฟเองก็มีผลต่อประโยชน์และโทษที่รับเข้าไปเช่นกัน ควรเลือกชื่อการค้าที่ปลูกกาแฟแบบออร์แกนิค ปราศจากสารพิษ ยาฆ่าแมลง แม้จะยังมีหลักฐานไม่มากว่ามีผู้ได้รับสารพิษตกค้างจากการดื่มกาแฟมากน้อยเพียงใด แต่การกินกาแฟที่ปราศจากสารพิษตั้งแต่แรกก็ยังคงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด 8. รับประทานผลไม้สม่ำเสมอ เพราะในกระบวนการคั่วเมล็ดกาแฟ จะมีอนุมูลอิสระเกิดขึ้น ดังนั้นวิตามินซี อี และบีตาแคโรทีนในผักผลไม้ เช่น กล้วย แตงโม ส้ม ฝรั่งมะเขือเทศ แครอต ผักใบเขียว พวกนี้จะช่วยกำจัดอนุมูลอิสระในร่างกายได้ 9.
